[...] więc po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby [...]
[...] następnym treningu do następnego ciężaru. Liniowa - ciężar zwiększam co tydzień Jeśli chodzi o rozłożenie dni treningowych to na przestrzeni 2 tyg wyglądałoby to tak Pon pushI Wtorek Pull I Środa off Czwartek Legs Piatek off Sobota push II Niedziela off Poniedzialek Pull II Wtorek Legs Środa off Czwartek push I Piatek off Sobota Pull I [...]
[...] zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i potrzebuje jeden dzień osobno na nogi z racji długiej rozgrzewki i przygotowania ich di pracy. A więc myślę push/pull/legs w systemie 1dzien push sila+akcesoria 2dzien pull siłowy 3.Przerwa 4.legs siła 5.push lekko hyper +akcesoria 6.przerwa 7.pull hyper 8.legs hyper [...]
Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos boczny wylewający 5s 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół [...]
[...] hantlami z suplinacją- 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 seria robocza 8.Uginanie hantlami oburącz młotkowo – 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze Poniedziałek - push Wtorek – pull Środa - legs Piątek - push Sobota – pull lub Push-Pull-Off-Legs-Off-Push-Pull, ale to wyjdzie w praniu jak z regeneracją będzie, ale myślę, że ok ze [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
[...] trochę odpocząć od typowego planu dzielonego, który jak wiadomo wykańcza fizycznie, psychicznie i przejść na coś innego, ale jednocześnie iść dalej. Pomyślałem o planie typu push/pull - 3 razy w tygodniu, dzięki któremu z odpowiednim odżywianiem chcę zrobić rekompozycję ciała, zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu. Mniej więcej tak by to [...]
[...] sztangą 3x8 Uginanie na wyciągu 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w tygodniu w dzień push ćwiczę przedramię - zawijanie linki. DIETA 2g białka/kg masy 0,5g tłuszczy/kg masy węglowodanami uzupełniam kcal No to widzimy się ponownie w poniedziałek! ;) [...]
[...] Martwy Ciąg - 60kg Drążek - 0 Wyciskanie leżąc - 23kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -18kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 28min burak jestem ale to się zmieni ** 7kg trening Dzień 1: Nuki 1. RDL 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo [...]
1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]
[...] podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. [...]
[...] z odciążeniem, pompki z ciężarem na poręczach/ringach/ziemi, różne rodzaje brzuchów oraz ćwiczenia mobilnościowe na nogi/biodra/łydki PIĄTEK - delikatne wspinanie + trening push lub pull SOBOTA - push lub pull + mobility Co do treningu push/pull to panuje jeszcze lekki chaos, ponieważ nie mam ułożonego stricte planu, chociaż są ćwiczenia które [...]
Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]